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伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

キーワード『脚』

先週の腿の内側の筋肉のトレーニングを立って行います。 O脚と腿の引き締めにも効果的です。 かかととつま先をつけて、床に真っ直ぐに立ちます。 そ...

内転筋のトレーニング②の続きを読む

内転筋のトレーニング

2012年10月08日

腿の筋肉を鍛えることでムクミを防ぎます。 床に仰向けになり、両ひじを たてて少し上半身を起こします。  両足を揃えて床から少し上げます。 その...

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足首のばし

2012年10月01日

床に座り、足を真っ直ぐに伸ばします。 そのまま足首を180度になるように伸ばします。  次に、足首が90度に反らせます。 反らす・伸...

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むくみケア 番外編②

2012年09月24日

スネの凝りが強い人は、炭酸用のペットボトルを底、エッジ部分を使って、 前脛骨筋をグリグリとほぐしていきます。 (炭酸飲料のペットボトルは固くスネをほ...

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むくみケア 番外編

2012年09月17日

今日は番外編でペットボトルでのむくみケアをお伝えします! 左の膝から下を床につき、右脚を立てて座ります。両手は膝においてリラックス。   そこから、...

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腿の内側のストレッチです。 椅子に浅く座り両手でしっかりと椅子を持って体を支え、片足を横に伸ばします。 太ももの内側の筋肉が伸ばされていることを意識...

脚のムクミ 冷え対策③の続きを読む

脚のすねを伸ばすストレッチです。 椅子に浅めに腰かけて、足を肩幅に広げて膝を90度に曲げます。 片足は膝を伸ばし、足の裏全体を床につけつま先をやや内...

脚のムクミ 冷え対策②の続きを読む

脚のムクミ 冷え対策

2012年08月27日

     椅子に浅めに腰をかけて、足を肩幅に広げ、膝を90度に曲げます。 反対の足を伸ばしてかかとだけを床につけます。(この時足首は90度に...

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O脚

2012年05月10日

O脚とは骨盤の前が開き、骨盤の後ろが閉じている為股関節が外へ向く事により、膝が外側を向き、真っ直ぐに立っていても膝とくるぶしが離れてしまいます。 O脚の原因とし...

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脚のむくみ

2012年05月10日

むくみは、血液やリンパ液に含まれる水分が、毛細血管やリンパ管からしみ出し、細胞や血管の隙間にたまる事で生じます。 夕方に起こる足のむくみの原因の多くは、ふくらは...

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脚の冷え

2012年05月10日

冷え症は、血管を収縮させたり拡張させたりする自律神経がうまく機能しなくなって、血管が縮みがちになり、血行不良になることによって起こります。 血流の流れが滞ると身...

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