HOME > エクササイズ
body

〇Ｘチェック
  1. 姿勢が悪く猫背になってしまう
  2. 体の柔軟性がなく硬い
  3. かばんをいつも同じ方で持つ
  4. お風呂はシャワーだけだ（湯ぶねにつからない）
  5. 緊張しやすい為肩に力がはいる

0個…… 現在背骨の歪みは進行していないようです。
2～4個… 背骨の歪みが進行してきています。
5個…… かなり背骨が歪んでいる可能性があります。
首のこり・肩こり・背中の張り・猫背・ストレス解消・顔色の悪さに効果的な体操
 
  1. 両手を肩にのせて、肘を胸の前でくっつけます。
  2. そのまま肘を上に上げていきます。
  3. 肘で大きく円を書く様に肘を後ろに回していきます。
    その時肩甲骨をしめ胸を張るように意識して、肘を中心に10秒かけてゆっくり回して下さい。
ポイント

朝昼晩1セット10秒を3セット
朝起きて回すと一日の始まりがすっきりします。
仕事でトイレに行った時・お昼休み・仕事が終わった時など時間が少しでもある時に回してあげると、その都度ストレスが解消され疲れを溜めずに生活できます。お風呂上りや寝る前に回すと寝付きもよくなりぐっすり寝れます。
body

〇Ｘチェック
  1. イライラする事が多い
  2. 歯軋り・食いしばりをする
  3. 頬づえをつく
  4. うつぶせや横向きで寝る
  5. 同じ方向で噛むくせがある

0個…… 現在頭蓋骨の歪みは進行していないようです。
2～4個… 頭蓋骨の歪みが進行してきています。
5個…… かなり頭蓋骨が歪んでいる可能性があります。
小顔・顎間接症・顎の疲れ・顎周りのむくみ・フェイスラインのたるみ・
エラ張り・顎の歪み・血色・化粧ノリ改善の体操
 
  1. 顎に力が入らないようにして、両手で猫の手を頬骨の下（フェイスライン）にあてます。
  2. フェイスラインにそって咬筋（噛む筋肉）を 猫の手でほぐします。
  3. 表面（皮膚や表情筋）をなでたり擦るのでは なく咬筋を押しながら30秒ほぐして下さい。
ポイント

朝昼晩1セット30秒を3セット
正しい回数を守り必ず心地良い強さでほぐして下さい。
指をフェイスラインにあてたままグッと食いしばると盛り上がる所が咬筋です。盛り上がらない場所はマッサージしないで下さい。
body

〇Ｘチェック
  1. 出産を経験している
  2. デスクワークが多い
  3. 足を組む
  4. W になる座り方をする
  5. 運動をまったくしない

0個…… 現在骨盤の歪みは進行していないようです。
2～4個… 骨盤の歪みが進行してきています。
5個…… かなり骨盤が歪んでいる可能性があります。
腰痛・お尻の張り・小尻・下半身のむくみ・下半身太り・冷え性に効果的な体操
 
  1. 仰向けで寝た状態で両膝を立て、伸ばしたい お尻の足を反対の足の膝に引っ掛けます。
  2. 引っ掛けた足と同じ手で引っ掛けた足の間に 手を通して反対の足を持ちます。
  3. 両手でしっかり足をつかむとそのまま足を胸に 引き付けて30秒キープします。
ポイント

朝昼晩1セット3回を3セット
呼吸は自然にして下さい。
胸に引き付ける時グイグイと勢いをつけないで下さい。
腰に負担がかかる場合は無理をしないようにして下さい。
サイズダウンをしたい方にもお勧めです。
body

〇Ｘチェック
  1. 片足重心をする
  2. 普段あまり歩かない
  3. ヒールやかかとの高い靴を履く
  4. 横座りをする
  5. 歩く時内股や外股になる

0個…… 現在脚の歪みは進行していないようです。
2～4個… 脚の歪みが進行してきています。
5個…… かなり脚が歪んでいる可能性があります。
Ｏ脚・下半身のむくみ・冷え性・下半身の引き締めに効果的な体操
 
  1. 肩幅より少し狭く足を広げて立ちます。
  2. 膝をくっつけて屈伸を10秒かけてします。
  3. 完全に下まで屈伸はしなくていいのである程度 のところでキープしゆっくり戻して下さい。
ポイント

朝昼晩1セット3回を3セット
膝をくっつけた時、膝があたって痛い場合は、 タオルなどを挟んで屈伸して下さい。
Ｏ脚の原因である内側の筋肉の減少を鍛えて改善します。 歯を磨きながら、髪を乾かしながらなど○○しながらやってみてください。
ページTOPへ